Mindfulness: a nova Meditação combate o estresse, a ansiedade e a depressão e todos podem praticar

Técnica contribui para maior concentração na rotina diária, ajudando a mente a focar no aqui e agora

Parece que o relógio está trabalhando cada vez mais rápido, pois a maioria das pessoas se queixa que não tem tempo para nada. Dar conta de tantas tarefas não é fácil, sendo inevitável o desencadeamento da ansiedade, do estresse e da depressão.

Por isso, muitos têm aderido à nova meditação, o Mindfullness, técnica vinda de universidades dos Estados Unidos e da Europa, que auxilia na saúde e pode ser praticada em casa e até mesmo no trabalho.

 

O Mindfulness, também chamado de consciência ou atenção plena, é sucesso no Brasil, a meditação é feita através de exercícios de respiração e concentração, não exigindo posições específicas. Ajuda, principalmente, quem começa uma tarefa e não conclui, não sabe como aproveitar bem o dia, se sente cansado, se distrai facilmente, demora para dormir, entre outros problemas, já que é benéfico para a vida como um todo.

Segundo a Dra. Edith Horibe, PhD pela Faculdade de Medicina da USP, expoente em Estética Médica e em Gestão de Idade, a prática da meditação contribui para acelerar a recuperação no pós-operatório e auxilia a digestão alimentar, além de manter a pessoa num estado de equilíbrio, que a impede de entrar em conflitos emocionais internos. “É importante que a respiração seja suave e profunda na hora da meditação”, afirma.

O objetivo do Mindfulness é estimular o cérebro a sentir as sensações e os movimentos do corpo em todas as situações. Alguns adeptos dessa prática gostam de meditar logo pela manhã, antes de começar as atividades, outros preferem à tarde ou à noite.

Para a médica, o Mindfulness é importante para que a pessoa esteja mais presente no que está fazendo, no aqui e agora, se concentre melhor, gerencie o tempo com mais qualidade, além de contribuir para a criatividade, já que a mente está num estado de relaxamento. A meditação ajuda a tornar a mente mais calma e concentrada, a obter o controle respiratório, além de melhorar a oxigenação e a frequência cardíaca.

A Dra. Edith Horibe diz que a meditação é excelente até para ajudar as pessoas a prevenir o envelhecimento de maneira positiva, tornando a pessoa mais jovem por dentro e por fora. “Pelo fato da mente influenciar cada célula do corpo, o envelhecimento é um processo fluído e cambiável. Ninguém dispõe de mais poder sobre o corpo do que as crenças de nossa mente”, diz.

Os executivos igualmente perceberam que o ato de meditar melhora a dinâmica do ambiente profissional, bem como a vida de uma maneira geral, pois traz vários benefícios, como descanso físico, mental e emocional, aumento da concentração e maior auto-liderança.

A médica costuma utilizar a técnica da meditação básica para os clientes cirúrgicos e minimamente invasivos, ajudando no relaxamento para o paciente sentir-se bem e tranquilo durante o procedimento. “O Mindfulness ganhou força como sendo integrativo aos tratamentos de saúde convencionais”, ressalta.

O estado de mindfulness é quando a pessoa está totalmente presente, observando as suas sensações, sentimentos e pensamentos com a mente aberta e sem pré-julgamentos e a preferência é que a meditação seja individual e em silêncio. Remoer o passado ou ficar ansioso com o futuro pode atrapalhar o dia a dia e tirar o foco do presente, fazendo com que a pessoa fique menos funcional. Por isso, o mindfulness é fundamental para ser acrescido na rotina diária, para exercitar o cérebro a manter a atenção para o momento atual, melhorando a qualidade de vida e o bem-estar, com mais disposição para enfrentar os desafios.

A Dra. Edith Horibe dá dicas de como meditar:

Existem vários métodos diferentes de meditação, mas o fundamental é a capacidade de acalmar a mente. Deve-se escolher um local silencioso. Depois  acomodar-se em uma posição confortável, na qual seja possível permanecer por um bom tempo sem se mover. Pode-se sentar com as pernas em paralelo ou cruzadas ao estilo oriental.  Após, deve-se fazer o relaxamento de todo o corpo. Aí, dá-se início à prática da meditação. “Praticando a meditação, criamos espaço e clareza interiores que nos capacitam a controlar nossas mentes, quaisquer que sejam as circunstâncias externas. Uma mente estabilizada está feliz o tempo todo”, explica.

O ideal é que a meditação seja feita diariamente, 20 minutos de manhã e à noite, pois contribui para o funcionamento dos órgãos internos, limpa o campo energético e melhora a saúde física, emocional e mental. A pressão e os batimentos cardíacos melhoram quando a pessoa entra em um estado de relaxamento. Realizada corretamente é útil para atrair pensamentos positivos e o autoconhecimento.

O mindfulness é ótimo para a pessoa melhor direcionar os seus objetivos e propósitos de vida. “A prática regular da meditação pode ser considerada como um remédio natural, para combater os males que prejudicam o corpo e a mente”, conta a Dra. Edith Horibe.

Lembrando também que os dias mais quentes do ano podem deixar saudades, mas as estações outono e inverno também têm o lado bom, são mais introspectivas, ideais para o recolhimento, para colocar as ideias em dia. Uma boa dica é ficar em silêncio e praticar a Meditação, a fim de se alcançar uma vida mais longa, saudável e feliz.

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Ainda conforme a avaliação de cada paciente, é possível eliminar a rotina de atividades físicas e, ainda assim, resultar na perda de 15kg em apenas um mês.

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Em Maio teremos tratamentos com promoções especiais para o Dia das Mães!

A Pele nas diferentes idades. Quais são os cuidados para não envelhecer antes do tempo?

Cirurgiã Plástica, Dra. Edith Horibe, dá dicas de tratamentos de beleza para todas as idades

Em cada fase da vida, a pele necessita de atenção para que se mantenha sempre jovem e bonita. Com o passar dos anos, começa a sofrer as transformações devido a falta de hormônios e desgastes físicos. A cada década existem sinais comuns. A boa notícia é que é possível amenizar os efeitos do relógio biológico de cada um.

Fatores genéticos, ambientais e socioeconômicos determinam, mesmo antes do nascimento, a velocidade e a intensidade do envelhecimento das pessoas.

Simultaneamente ao envelhecimento genético, ocorre o processo de fotoenvelhecimento, que é decorrente da exposição solar repetida ao longo dos anos. E é responsável pela maior parte das alterações na pele envelhecida, como manchas escuras, aspereza, rugas, sardas marrons e brancas nas áreas expostas, dilatação de vasos sanguíneos. Exposição solar crônica também é responsável pelas alterações que favorecem o desenvolvimento dos cânceres de pele. Fatores externos como stress e fumo igualmente contribuem para o envelhecimento.

Segundo a Dra. Edith Horibe, cirurgiã plástica, PhD pela Faculdade de Medicina da USP, expoente em Estética Médica e em Gestão da Idade, as pessoas envelhecem desde o momento em que nascem. Ao longo da vida, os efeitos do tempo são visíveis no rosto e no corpo. “A programação genética para cada pessoa é diferente, por isso a perda do tônus e a elasticidade da pele ocorrem com intensidade diferente para cada pessoa. Com o passar dos anos, o processo de cicatrização fica mais lento”, afirma.

Por isso, é imprescindível cuidar da pele desde cedo e é possível através do Programa Gestão da Idade, criado pelos médicos Dra. Edith Horibe e Dr. Kose Horibe, estruturado em 6 pilares fundamentais:

1 - Bem-Estar mental e espiritual, através de técnicas e orientações da física quântica e meditação;

2 - Otimização hormonal - modulação com hormônios bioidênticos;

3 - Alimentação Antienvelhecimento com alimentos funcionais;

4 - Suplementação nutricional;

5 - Exercícios físicos regulares;

6 - Tratamentos estéticos.

O Programa Gestão da Idade é formatado para manter o corpo dentro dos padrões biológicos da melhor performance, adequando o relógio biológico para uma idade específica, é ideal para recuperar a vitalidade, o equilíbrio e a saúde, prevenindo doenças crônicas e retardando o envelhecimento.

Cuidados com a Pele em diferentes idades:

20 anos

Nessa fase, a pele oleosa ou mista tem tendência à acne. Por isso, é indicada a limpeza de pele e a hidratação. Além dos cosmecêuticos, é ideal o tratamento com peeling uma vez por mês, para desobstruir os poros removendo as células mortas, além da renovação do colágeno e elastina.

30 anos

Os primeiros sinais de envelhecimento podem estar presentes nesta fase. As sardas e melasmas (manchas castanhas e arredondadas) começam a surgir, por causa da exposição solar, podendo ser tratadas com a Luz Intensa Pulsada.  Para as rugas finas ao redor dos olhos e pé-de-galinha é indicada a Toxina Botulínica (Botox).

A limpeza de pele, o uso do protetor solar, cremes, principalmente para a área dos olhos são imprescindíveis.

Nessa fase, também aparecem os problemas com o contorno do corpo que aumenta. As mulheres que tiveram filhos pode ocorrer problemas na forma e no volume das mamas. Os tratamentos indicados são a lipoaspiração e a colocação de próteses mamárias.

40 anos

Nesta fase, deve-se dar a preferência pelos produtos anti-idade, como os cosmecêuticos. As rugas costumam a aparecer na área dos olhos, na testa e na boca. É obrigatório o uso de clareadores, mesmo para as pessoas que não tenham manchas, porque após os 50 anos elas aparecem com mais frequência. 

Os tratamentos com peelings ajudam a renovação celular e podem suavizar manchas e rugas. Em casos mais pronunciados, o ideal é o tratamento com a toxina botulínica e preenchimento com substâncias como ácido hialurônico, metacrilato, colágeno, gordura. Há também vários tipos de laseres para rejuvenescimento. Blefaroplastia e Minilifiting já começam a ser indicados.

Há mudanças bem marcantes no contorno corporal, especialmente na região do abdome, como a famosa barriguinha e os salientes pneuzinhos.

50 anos

Nesta idade, a pele apresenta diminuição de tônus e aumento da flacidez, está mais sensível, fina e seca. Podem-se observar irregularidades de pigmentação (manchas). É recomendado o uso da toxina botulínica, os preenchimentos e os peelings químicos ou a laser, objetivando o rejuvenescimento.

Os hidratantes diários devem conter vitamina C, extrato de café verde e isoflavonas de soja, além de ácidos glicólico e retinóico, para promover a renovação celular.

Para os procedimentos estéticos as dicas são: peelings mais profundos, luz intensa pulsada, CO2 Fracionado e Radiofrequência. A Blefaroplastia e o Minilifiting são muito indicados.

60 anos

Nesta fase em diante da vida é essencial manter o gerenciamento da saúde, fazendo uma manutenção preventiva, para não precisar tratar de doenças.

Aos 60 anos, pode-se observar importante flacidez, grande perda de brilho, rugas mais profundas, pele mais fina, papada, manchas aparentes e vasinhos faciais. Deve-se sempre continuar com a limpeza de pele, proteção solar, cremes anti-idade, clareadores, usos de cosmecêuticos que contenham substâncias preenchedoras na fórmula, por exemplo, o ácido hialurônico.

Como opções de tratamentos estéticos: a toxina botulínica, os preenchimentos, luz intensa pulsada e os peelings químicos ou a laser, para adquirir o rejuvenescimento. A Blefaroplastia e Lifting Cirúrgico contribuem para melhorar a aparência do rosto.

Dica importante para todas as idades

As pessoas com a mesma idade poderão apresentar diferentes tipos de lesão ou graus de envelhecimento devido a fatores individuais. Não existe uma idade fixa ou padronizada para iniciar os procedimentos citados. É preciso fazer uma avaliação rigorosa com profissionais pertencentes à Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica. Por isso, o primeiro passo é procurar um médico credenciado, que poderá orientar a melhor conduta para cada caso.

“É fundamental querer estar bem e todas as idades podem se manter produtivas com alguma ocupação, ter uma aparência mais jovem, viver com mais qualidade de vida e esbanjar saúde”, conclui a Dra. Edith Horibe.

Ocidentalização das Pálpebras dá aparência de olhos maiores, de maior abertura ocular e de mais luminosidade e beleza aos orientais

Detalhe anatômico dá volume e expressividade aos olhos, as “dobrinhas”, por isso muitos orientais aderem a essa cirurgia plástica, que visa também a correção

A globalização tem estimulado a busca por um padrão estético tendo como modelo as características físicas ocidentais. Isso tem despertado nos orientais o desejo de dar um toque nos olhos para valorizá-los, por isso recorrem à Ocidentalização das Pálpebras.

Essa cirurgia plástica tem sido cada vez mais procurada pela população jovem dos países orientais e por orientais que vivem no Brasil, com o objetivo de dar mais luminosidade aos olhos e levantá-los, característica dos ocidentais. No Japão, Coréia do Sul e China é um dos procedimentos mais realizados. No Brasil vem aumentando de forma expressiva.

A Dra. Edith Horibe, cirurgiã plástica, PhD pela Faculdade de Medicina da USP, expoente em Estética Médica e Gestão da Idade, explica que 50 % dos orientais e seus descendentes apresentam a pálpebra superior lisa e sem a dobra.

A médica, filha e neta de homens nascidos no Japão, recebeu o prêmio Internacional em cirurgia plástica com esta técnica. A cirurgia plástica de Ocidentalização consiste em criar “dobrinhas” nas pálpebras dos olhos puxados, praticamente inexistente em japoneses, coreanos e chineses. “Pesquisando, descobri que metade dos orientais, por questões genéticas, não têm a dobrinha nas pálpebras e, nestes casos, os cílios ficam para dentro”, diz.

O procedimento visa preservar os traços orientais e amenizar a ausência do sulco palpebral superior (ausência de dobra na pálpebra superior), que geralmente fica 7 a 8 mm da borda dos cílios, excesso de bolsas de gordura na região lateral da pálpebra superior e epicanto medial (prega de pele na parte medial do olho). Normalmente, a altura da dobra nos ocidentais é de 10 a 11 milímetros.

“A Ocidentalização das Pálpebras é uma cirurgia estética que é muito valorizada pelos orientais, para conseguirem uma maior projeção do olhar e atrai principalmente as mulheres que valorizam a maquiagem dos olhos”, afirma a Dra. Edith Horibe.

Esta cirurgia além do uso estético, também tem a utilidade de correção. As pessoas que nascem sem as pregas nos olhos têm chances de desenvolverem problemas visuais com o decorrer do tempo, porque os cílios podem voltar para dentro causando lesão na córnea, sendo muitas vezes necessária a intervenção cirúrgica.

A cirurgia consiste em retirar parte da gordura existente nas pálpebras superiores e, na maioria das vezes, também de uma tirinha fina de tecido muscular para eliminar o aspecto inchado, típico dos rostos orientais. Depois, é feita uma “dobrinha” em cima dos olhos. "A cirurgia faz a fixação da pele na extensão do músculo elevador da pálpebra e tarso, de modo a fazer a dobra e simular a pálpebra ocidental", explica a cirurgiã plástica.

O olho oriental também costuma apresentar maior gordura nesta região em relação aos ocidentais, ficando assim com o conjunto ocular mais proeminente. "Na maioria dos casos, pode ser interessante retirar um pouco da gordura, mas o mais importante é fazer a dobrinha bem calculada", diz a especialista.

Segundo a Dra. Edith Horibe, é importante levar em consideração as características próprias da pele oriental, mais propensa à formação de cicatrizes em forma de quelóides.

Trata-se de uma cirurgia rápida, de pouco mais de uma hora e não precisa de internação. Logo de imediato já se vê o resultado. Três dias depois começa a retirada dos pontos, que termina em cinco dias. Em uma semana ou um pouco mais, o paciente já pode levar uma vida normal.

Portanto, a Ocidentalização das Pálpebras é fundamental para o conforto psicológico e físico, além do olhar fica mais bonito, vistoso e atraente.